行山

【明報專訊】氣溫愈來愈高，但熾熱的陽光並不會阻擋山友出行，擁抱大自然的興致。「由我帶路」今次由山藝教練陳偉明帶我們遊芝麻灣郊遊徑，先到貝澳泳灘，迎海風降降溫，再到廟仔墩及老人山，欣賞無敵海景，最後去十塱水塘打卡兼「放空」，全程人流不多，靜靜地投入綠色世界。

【明報專訊】位於港島南區的赤柱，向以異國風情、美麗海景迷倒一眾遊客；其實走在赤柱山林間，還可找到充滿優雅古典美的風景。今次「由我帶路」邀來行山專頁「山女行」創辦人林曉欣（Ebee），帶我們尋訪據說有百年歷史、一大一小的赤柱古橋。4小時的行程，看似有點長？不怕！孖崗山上的無敵美景，一定讓你深感不枉此行。山藝助教Ebee，行山資歷逾10年，經常協助帶領山藝班走入各大山區，也熱愛探索歷史古蹟。

【明報專訊】行山遠足，要按自己能力預先計劃路線，量力而為不逞強。怎樣評估自己是否有能力完成路線？平時行商場逛街一整天沒問題，行山數小時也應該是「小意思」？物理治療師提醒，不自量力，可誘發各種痛症，建議出發前計計數！計距離：評估可應付路程、受傷風險-經常說行山要按個人能力，量力而為，不要做「周末戰士」。到底如何科學化地評估自己的能力？註冊物理治療師歐陽健表示，可以參考「短期：長期訓練量比值」（Acute Chronic Workload Ratio, ACWR），衡量自己能力所及的路程，評估風險。

【明報專訊】香港郊野之美，不限於青山綠水，各式維肖維妙的奇石，亦迷倒不少山友。例如登上位於港島的聶高信山，可以尋找奇特的鷹嘴石及人臉石，還可到中峽觀景台賞靚景，再漫遊香港仔水塘，細賞法定古蹟，由自然美景走到歷史建築，來一趟豐盛的郊野之旅。崎嶇沙石多-宜與老手同行-今次帶我們漫遊港島區的山藝教練史啟賢（Sky），從小已開始行山，有10多年登山經驗，3年前考得中國香港攀山及攀登總會的山藝教練資格，不時開班和帶領學生上山，對各區山徑都相當熟悉。

行山的人愈來愈多，倘若行山落梯級，怎樣做才會無咁傷膝？香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授雷雄德博士表示，大部分山徑梯級闊度及斜度不一，沒有扶手，行山落梯級時可側身下梯級，有助減少膝蓋承受的壓力。雷雄德解釋，落山時側身下梯級，是在使用大腿內側和外側的肌肉，有助避免重複使用同一組肌肉，對一組肌肉造成過多負荷。

【明報專訊】踏入4月，繁花盛開，是賞花賞蝶、欣賞生態的好時機。今次有生態導賞員符蘊（Daisy）帶我們暢遊新界東北，由烏蛟騰村起步，途經烏蛟騰郊遊徑觀景台、分水凹古碑，再去谷埔及天后宮，分別看紅樹林、鷺鳥、招潮蟹及彈塗魚，輕輕鬆鬆來一趟生態之旅。Daisy對生態及行山有濃厚興趣，不但報讀了生態旅遊證書課程，成為生態導賞員，更進修山藝課程，成為山藝助教。她認為香港雖然是彈丸之地，但孕育出各式物種，正如今次推介的路線，既可以觀鳥也可看到濕地動植物，如紅樹林、招潮蟹及彈塗魚等。