【運動科學 Barry Sir】3組HIIT訓練動作針對下身肥胖 助你高效消脂修身
上集，Barry Sir和註冊營養師Charles分享了健康減肥的竅門、講解了不同飲食法對健康的影響，亦教大家避開陷阱，以免傷害身體。Barry Sir更介紹了「高強度間歇式訓練（High Intensity Interval Training）」，以全身的力量，結合短時間的高強度帶氧運動，加上短暫休息的方式，達至減肥和訓練的功效。
最近因應疫情持續，有很多上班族已經在家工作一段時間，經常坐在椅子或床上。姿勢不良會影響脊椎外，長時間坐著亦會造成下半身肥胖，對健康造成影響。
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下身肥胖源自「久坐」 上班族困擾甚大
其實除了肥胖外，無論在家工作與否，「久坐」對身體會造成多種影響，包括：腰背痛、便秘、痔瘡、腰肌勞損及下肢靜脈栓塞等問題[1]。對上班族女士來說，下身肥胖亦是最大的困擾： 例如是囤積脂肪形成肚腩、腿和臀部過於粗大等癥結。
考慮到上班族日常生活忙碌，而且健身室因公共衛生理由而暫停開放。有見及此，Barry Sir在今集會分享，可以在家完成的HIIT訓練動作，讓一眾上班族就算Work From Home，都可以減重燒脂。
Barry Sir話你知：熱身動作不可少
HIIT的訓練動作有很多種，各自針對身體不同部位。上集介紹了波比跳 (Burpee) 和短距速跑後，今集的動作主要針對下身肥胖，幫助擊退肚腩等問題。
第一式：大字跳 (Jumping Jack)
- 30秒為1組
- 膝蓋要保持放鬆狀態
- 重覆以上動作，每次做2組
第二式：木乃伊跳 (Mummy Kick)
- 30秒為1組
- 重覆以上動作，每次做2組
第三式：拉大腿 (Dynamic Squat Stretch)
- 30秒為1組
- 重覆以上動作，每次做2組
HIIT第1組動作
第一式：蹲腿跳 (Jack Squat)
- 10次為1組
- 重覆以上動作，每次做2組
第二式：滑雪深蹲 (Ski Jump)
- 10次為1組
- 重覆以上動作，每次做2組
第三式：平板支撐抬腿 (Hip Raise Plank)
- 雙腿10次為1組
- 重覆以上動作，每次做2組
HIIT第2組動作
第一式：原地爬山 (Mountain Climb)
- 雙腿20次為1組
- 重覆以上動作，每次做2組
第二式：平板滑雪深蹲 (Plank with Ski Jump)
- 10次為1組
- 重覆以上動作，每次做2組
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Barry Sir 話你知：
由於HIIT訓練對身體負荷較高，Barry Sir建議每星期可以進行2-3次。同時，完成訓練後，若覺得肌肉繃緊的話，亦可以針對部位進行舒緩伸展。他指出，如果感覺中途節奏過快而疲累，亦可以休息回氣、自行調節步驟和速度。
參考：
[1] Harvard Health Publishing. (n.d.). The dangers of sitting. Retrieved from https://www.health.harvard.edu/pain/the-dangers-of-sitting
文：J Lee
Presented by: WAW Creation
場地鳴謝：South China Athletic Association 南華體育會健體中心
▲Bio – Barry Sir
中文名「紀榮賢」，「Barry Sir」是暱稱，又稱「紀Sir」。作為運動科學專家，他熱衷鑽研健康 生活科學，喜歡「睇書」，最討厭人云亦云。
對於與健康和運動的種種事宜，諸如 體適能、健體、運動的效益及運動員的勞損、業界的認證和牌照、以至相關產品等等，都力求真相，並期望透 過不同的方式教育大眾和拆解坊間的謬誤。
個人使命便是要教曉大家如何 「活得健康」!
擁有「PhD educator for Fitness Professional」的Barry Sir 目前身兼多職，是ASCA亞洲體能協會Sport Science Officer、南華體育會健體中心 隊總教練、YMCA College of Careers: Sport Management Advisor。
