上班族腰酸背痛假肚腩 體適能教練：5式伸展護腰有法
上班人士經常朝九晚五辦公缺乏運動，幾乎所有人的腹部都變得有點似「十月懷胎」兼腰酸背痛。體適能教練曹欣樂表示，每天至少抽10多分鐘進行伸展運動持之以恆，便能紓緩各種問題。如果可以的話，或可培養有規律的生活習慣，上班前與下班回家後可抽少許時間來做伸展運動，堅持下去，便能擁有健康資產。
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第1式 臥姿抱膝式
先躺在地板上，面朝天，然後雙手環抱右腿，並提向胸膛，維持2至3秒後慢慢放回雙手與右腳，再換腳重複進行。
次數：兩邊各做10至15次，做3至4組。
第2式 坐姿轉伸展
該動作針對腰方肌位置之動作，先盤腿坐在地上，上半身挺胸收腹，將右手靠在右側膝蓋，然後像扭毛布轉向左邊，停留並維持3至5次呼吸約10至15秒，再換邊進行。
次數：兩側各做4至5次。
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第3式 坐姿腰側伸展
由於坐得久會引致腰痛或脊椎反 過分受壓，會有機會令椎間盤突 出，因此該動作主要是鍛煉腹內 斜肌與腹外斜肌，從而達到減輕壓力及紓緩痛楚的效果。先盤腿坐在地上，右手按在地上，左手舉高，然後上半身往右側至有拉緊的感覺，停留並維持3至5次呼吸約10至15秒後換邊進行。
次數：重複動作4至5次。
第4式 腰方肌伸展
該組動作主要紓緩腰痛問題，仰躺在地，將右腿跨向左側，左手拉住右腿，右手張開呈彎曲90度姿勢，頭部轉向右方，停留並維持3至5次呼吸約10至15秒後換邊進行。
次數：兩側各做3至5次。
第5式 腹直肌群伸展
該組動作可紓緩寒背等慣常姿勢所引起的肌肉勞損，先俯臥面向墊，雙手微微撐起上半身，慢慢抬起，保持這個姿勢讓腹部感受到肌肉拉長，並維持3至5個呼吸約10至15秒後慢慢回落。
次數:重複動作 3至5次。
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生活小建議 護腰只需2分鐘
每坐半小時起來動一動，花一、兩分鐘來伸展就最健康。
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