【動起來。沙灘排球】沙灘排球vs室內排球 人數、規則、技巧要求大不同 沙排:體能需求更高 講求全面球技 可攻可守

【明報專訊】在金黃色的沙灘上看見男男女女打排球,毋懼熾熱陽光,揮灑一身汗水,叫人感到活力十足。沙灘排球(下稱沙排)是一種講求體能、策略的運動,跟傳統6人一隊的排球賽不同,二人作賽,更講求全面的技術及默契,「發(球)、接(球)、攔(網)、升(球)、扣(球)、防(守)均要做得好,缺少一樣,便會被對手專攻那一點」,港隊沙排教練胡志雄如是說。沙排雖然活動量大,但好玩之處亦在於能擔當不同崗位,可攻可守,你有興趣接受挑戰嗎?

技術全面——受室外環境如風向、光線、氣溫等影響,沙灘排球員在技術、體能等均有較高要求。圖為藝人周卓盈(中)與香港女子青年沙灘排球代表隊成員吳祈穎(右)及梁雨詩(左)示範沙排。(楊柏賢攝)

人數、規則、技巧要求 與室排大不同

沙灘排球起源於1920年代的美國,及後傳至歐洲等地逐漸盛行;1996年成為奧運正式項目,設有男子及女子雙人比賽,於室外沙地作賽。沙排的得分方法與室內六人排球(簡稱六人排/室排)相若,擊球(高於球網及在標誌竿範圍內)在對方線內場區落地,即可得分;但相比起室排,沙排由於場地環境、人數規限、球員技巧要求、比賽規則等皆存有差異,玩起上來又是另一種體驗。

去年參加ViuTV節目《造美人》的周卓盈(Tracy),憑着sporty形象受到觀眾注意。有運動底子的她是香港拉丁舞代表隊成員,曾加入中學的室排校隊。在節目上她第一次接觸沙排,最初覺得比室排難玩、少許不適應,惟經過「熱身」後,便體會到當中好玩之處。


體能需求比室排高3倍

沙排和室排有什麼分別?Tracy指相較在體育館打球,在沙地打沙排時「向前行,隻腳會向後跣、凹入去」,影響彈跳力,「跳起時冇咁高」。對她來說,不適應之處還有沙排場地的面積,「比起在體育館打室排,自己睇落(沙排)個場好大、好空曠」。當要接對方扣球時,「跑去救波,感覺上距離遠好多,會覺得救唔到」。至於沙排好玩之處,則在於能擔當不同崗位,「打(室排)校隊時,我因體型較矮小,主力做setter(二傳手)位置。室排每隊有6人,各有自己崗位;而沙排每隊只有2人,可輪流做set球、扣球等崗位」。

由於沙排落場的人數少,對球員有一定要求。現任香港女子青年沙灘排球代表隊主教練胡志雄表示,揀選球員時非常着重她們的體能,以及技術是否全面。他首先指出,沙排每邊場區範圍為8米×8米,雖然較室排(9米×9米)小,但由於每隊只有2人,加上在高溫下比賽,中途亦不可換人,所以體能要求較室排高約2至3倍;其次是沙排球員的技術需要更全面,「發(球)、接(球)、攔(網)、升(球)、扣(球)、防(守)均要做得好,缺少一樣,便會被對手專攻那一點」。至於身高,高個子打室排很着數,但在沙排未必需要,「因為只要有身高較高的拍檔做攔網互補,便可抵消不足」。

飛身救球——由於沙排比賽每隊只有2名球員負責防守場區,故運動員需要不時飛身救球。圖為吳祈穎。(楊柏賢攝)
拉筋熱身——香港女子青年沙灘排球代表隊主教練胡志雄建議,打波前先可繞場地緩跑數圈,再拉筋如前壓腿等,可提升身體靈活度,減低抽筋或受傷風險。(楊柏賢攝)
上手發球——沙排教練胡志雄表示:「上手發球時,拋球高度約高於頭部3至4個球位;擊球時,需整個手掌心打中排球,再用身體力量擊球;而擊球後踏入場區,不屬犯規。」(楊柏賢攝)
伸展接球——打沙排時,胡志雄建議可盡量伸展身體接球,以減少腳步移動,保存體力。(楊柏賢攝)
接球位置——理想接球位置應在手腕對上約2吋位置。(楊柏賢攝)
吳祈穎(左)及梁雨詩(右)(楊柏賢攝)

風影響控球落點難預算

吳祈穎及梁雨詩是香港女子青年沙灘排球代表隊成員,6月初出戰第4屆亞洲U19沙灘排球錦標賽,兩人同是主攻手。她們都是由室排開始玩,數年後轉戰沙排,現在會同時參與室排甲一球會的訓練及比賽。雖然同是打排球,但兩者比賽細節大有不同,梁雨詩說:「室排接一傳(過網後接的第一球)時多用上手(用雙手指尖)托球,但沙排大多不會。」胡教練補充,沙排大部分運動員比賽時都不會以上手接一傳,因沙排對於雙手接球的賽例較嚴格,容易被判犯規。所以當球速太快時,運動員多以合掌(拜神動作)或合拳頭(祈禱動作)手勢將球打高。

說到兩者的比賽差異,梁雨詩說:「打沙排,在球的控制上較室排困難。首先有風,而且球比較輕,風容易影響落點,較難預算。Set波(二傳)時如果有風,也容易將球吹過網,對手便有機會得分;第二是天氣熱,室內有冷氣,沒那麼辛苦。」吳祈穎補充,「沙排得兩人,不可換人,心理質素要更強,調整要更快;不似室排,可在場外回復狀態後再回去比賽」。


不設換人 更考驗心理質素

「要有意志捱落去,每場比賽都係。」梁雨詩說。又熱又曬,為何仍然堅持?「因為鍾意排球囉!」吳祈穎很快回應。兩人皆表示,雖然初接觸沙排時較辛苦及不適應,但只要多到有風的沙灘練習,其實很快便能克服種種困難。梁雨詩又說:「覺得6個人的溝通(室排)難過2個人(沙排),6個人的時候,要和每人傾大家的崗位,互相分工合作,而且未能經常接觸到排球;而沙排只以2人的默契加溝通去打好每一球,就會覺得較容易掌握每一球。」


學習途徑

1. 南華體育會

沙灘排球初/中級班

參加資格:14至40歲

費用:$700

查詢:bit.ly/3A5no7w

備註:每月舉辦,只限會員

2. 香港排球總會

暑期沙灘排球訓練班(初級/進階)

參加資格:10至18歲

費用:$130

查詢:bit.ly/3P6JiM1

備註:每年舉辦(今年已截止報名)


裝備:UV 400太陽鏡護眼   初學著沙襪戴護具

沙灘排球的運動員總是一身古銅膚色,戴上帽子和太陽眼鏡比賽,非常有型。沙排教練胡志雄表示,正式賽例上並沒有規定必須佩戴任何裝備,不過「裝備有好過冇,如戴帽可擋陽光、沙及雨。戴太陽眼鏡必然最好,因長時間在陽光下打波,紫外線會傷眼,(防曬度)UV 400的眼鏡便足夠保護眼睛。我亦建議初學者佩戴護膝等,避免落地時擦損受傷」。

(楊柏賢攝)

每小時補塗防曬 冰凍水樽敷頸散熱

在國際賽事上,如天氣炎熱,每局比賽之間會開啟灑水系統,為場內沙地降溫。沙粒濕潤後會變得「偏硬實淨」,運動員的步伐移動亦較快較容易,發揮較好;故建議如接近水源,可不時稍稍弄濕沙地。胡志雄亦推介初學者可穿具防熱防冷功能的沙襪,保護腳掌以免不適。

此外,炎熱天氣下,他提醒落場時要做足防曬及補充水分。如出汗較多者,需更頻密補塗防曬用品及補充水分。他建議每小時可補塗防曬用品,亦可帶備冰水降溫。如出現輕微中暑,可用冰凍樽裝水敷頸部兩側約1分鐘來散熱;嚴重者需盡快求醫。

(楊柏賢攝)

場地:運動場打沙排較沙灘方便

根據康文署資料顯示,現時全港轄下只有7個地點設沙灘排球場,部分位於泳灘內,例如港島南區淺水灣、大嶼山銀礦灣、荃灣麗都灣;部分則設於運動場內,如彩虹道遊樂場等。

沙排教練胡志雄表示,位於運動場內的沙灘排球場比較方便,因為毋須自行set場,而且沙粒質素一般較好,落地較不易受傷。葵涌運動場、彩虹道遊樂場的沙灘排球場,以及天水圍天業路人造沙灘球場,都是不錯的選擇,亦是香港女子青年代表隊常用的練習場地。

至於淺水灣、銀礦灣等泳灘場地,沙粒通常較粗糙,「落地救波容易擦傷」,不太建議初學者選用。不過他補充並非所有泳灘的沙粒都粗糙,麗都灣泳灘主場的沙粒尚算可以,但副場的沙則非常粗糙。租場時可致電康文署各分區康樂事務辦事處,亦可walk-in使用泳灘。另外,南華會亦有付費人造沙灘排球場供會員租用。

康文署網址:bit.ly/3vGCaiA

推平沙地——當沙地凹凸不平時,可用沙耙推平沙地,減低絆倒風險。(楊柏賢攝)

文:植蔚卿

編輯:梁小玲

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