行山唔同行街!出發前計體能 測試腳骨力、平衡力

【明報專訊】行山遠足,要按自己能力預先計劃路線,量力而為不逞強。怎樣評估自己是否有能力完成路線?平時行商場逛街一整天沒問題,行山數小時也應該是「小意思」?物理治療師提醒,不自量力,可誘發各種痛症,建議出發前計計數!計距離:評估可應付路程、受傷風險-經常說行山要按個人能力,量力而為,不要做「周末戰士」。到底如何科學化地評估自己的能力?註冊物理治療師歐陽健表示,可以參考「短期:長期訓練量比值」(Acute Chronic Workload Ratio, ACWR),衡量自己能力所及的路程,評估風險。

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單車新手4組肌力訓練 預防單車意外減受傷

【明報專訊】若不幸發生意外,如果是撞擊性受傷,後果可大可小。註冊物理治療師魏志榮指出,不少人踩單車時跌倒或撞倒,常見傷患是手、頭或臉擦損受傷,嚴重的會骨折,以鎖骨骨折最為常見,更甚者會致命。座位過高可致腰背痛-單車運動除了因意外引致損傷外,若踩單車時間過長或者不停上落斜,強度過高,也有受傷風險。

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物理治療師教你6招運動按摩 鬆肌復操 踢走肌肉痠痛疲勞

早前健身中心因疫情關閉,很多人都暫停了運動一段時間,或只留在家中練習。直至9月初健身中心有條件重開,不少人即時「落場」操練,但發現體力大不如前,容易感到疲倦。為何一直在家保持練習的人,也有相同情况?

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【家居運動】早午晚「 郁 」 10分鐘 3招9式 疼痛遠離我 !

「可以Hea的話,不會郁!」這句二次創作,是時下很多人的寫照。據了解,自新冠肺炎疫情爆發以來,頸、背、腰出現疼痛的人大為增加。原因無他,「宅」家時間多了,「攤」梳化時間多了,「擺」不良姿勢多了。註冊物理治療師Leon(陳業朗)指,眾多「城市痛症」中,元兇之一便是不良姿勢,但其實只要放鬆和強化我們身體的肌肉和關節,每每能減輕、舒緩以至杜絕這些城市人經常出現的疼痛。今次Leon特別設計了「早午晚10分鐘」三組動作,讓大家在家中或辦公室都可以進行,每天做做,自可強身健體,神清氣爽,遠離疼痛。

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