家居運動

都市人工作壓力大，缺少運動，不少人常有肩頸膊痛。香港舞蹈團舞者示範6式連貫拉筋動作，睡前拉一拉，有助放鬆肌肉筋骨，更有助深層睡眠。留意做動作時要放鬆肌肉，專注呼吸，量力而為。

留家抗疫，長者每日可多做運動活動筋骨。康文署「康文＋＋＋」facebook專頁發布短片，由香港空手道運動員李嘉維示範適合長者的健體操，有助長者增強下肢肌肉力量，改善平衡力，走路起來更靈活，亦減低跌倒的風險。第一部分的強化關節運動訓練，如轉肩扭腕、轉腳運動、站立踢腿等；第二部分的肌肉功能訓練，如左右側踏步、半蹲腿等，加強肌肉力量。

【明報專訊】香港快將踏入梅雨季節，對單車愛好者來說，輕微濕滑令路面的碎沙細石變得更危險。要留在家中作單車訓練，可考慮添置一部智能健身單車。NEXGIM的智能功率健身單車，備有嶄新的電機阻力技術，可讓用家準確調校所需阻力來訓練，同時在屏幕上可看到多項即時運動數據。密封式飛輪設計，可避免卡住衣物，以及被皮帶或齒輪等組件刮傷。

【明報專訊】在寒冷冬天，千萬別瑟縮一角，要多點「郁手郁腳」，提高基礎代謝率（basal metabolic rate）。香港急症科醫學院院長胡詠儀表示，長期病患及長者都建議在室內做運動，以增加血液循環，減低患低溫症及凍瘡的風險。伸展放鬆肌肉 保持關節柔韌，伸展可放鬆緊張的肌肉，亦可作為熱身運動，每組做10次，每天可做2至3組。

【明報專訊】在一整年的抗疫生活中，限聚令可能成為大家偷懶的藉口，擱置做運動的計劃。不過，當發現自己肚腩大了、大腿粗了、面頰脹了，卻又會感到沮喪。既然不知疫情何時終結，倒不如在家中添置健身器材，讓運動融合居家生活中。別以為健身器材必定佔很大空間，市面上其實有很多猶如家品擺設般的設計，既能裝飾，又具實際用途。別再找藉口了，踏入新的一年，難道你還想繼續頹下去？

疫情第四波殺到，大家都不敢掉以輕心，除做足防疫工夫外，還加倍努力鍛煉身體，提升抵抗力。然而網上有運動愛好者認為，只需專注做阻力訓練，便能強身健體兼收身鍛煉線條，毋須額外花時間做有氧運動。有學者卻強調有氧運動是鍛煉身體不可忽視的一環，除了可提升心肺功能，幫助肌肉細胞修復，更可幫助延長運動生涯。