【長者家居運動】常做健體操活動筋骨 強化關節下肢肌肉減跌倒風險【短片示範】

留家抗疫,長者每日可多做運動活動筋骨。康文署「康文+++」facebook專頁發布短片,由香港空手道運動員李嘉維示範適合長者的健體操,有助長者增強下肢肌肉力量,改善平衡力,走路起來更靈活,亦減低跌倒的風險。第一部分的強化關節運動訓練,如轉肩扭腕、轉腳運動、站立踢腿等;第二部分的肌肉功能訓練,如左右側踏步、半蹲腿等,加強肌肉力量。

「老友記」做運動時要量力而為,不宜空腹做運動,宜選擇平地靠牆位置或旁邊放一張椅子,以備隨時可扶着,避免跌倒或受傷。

香港空手道運動員李嘉維示範長者健體操。(康文+++ facebook短片截圖)
轉腳運動(康文+++ facebook短片截圖)
左右側踏步(康文+++ facebook短片截圖)
半蹲腿(康文+++ facebook短片截圖)

關節活動訓練


肌肉功能訓練


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