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【明報專訊】行山遠足，要按自己能力預先計劃路線，量力而為不逞強。怎樣評估自己是否有能力完成路線？平時行商場逛街一整天沒問題，行山數小時也應該是「小意思」？物理治療師提醒，不自量力，可誘發各種痛症，建議出發前計計數！計距離：評估可應付路程、受傷風險-經常說行山要按個人能力，量力而為，不要做「周末戰士」。到底如何科學化地評估自己的能力？註冊物理治療師歐陽健表示，可以參考「短期：長期訓練量比值」（Acute Chronic Workload Ratio, ACWR），衡量自己能力所及的路程，評估風險。

【明報專訊】香港郊野之美，不限於青山綠水，各式維肖維妙的奇石，亦迷倒不少山友。例如登上位於港島的聶高信山，可以尋找奇特的鷹嘴石及人臉石，還可到中峽觀景台賞靚景，再漫遊香港仔水塘，細賞法定古蹟，由自然美景走到歷史建築，來一趟豐盛的郊野之旅。崎嶇沙石多-宜與老手同行-今次帶我們漫遊港島區的山藝教練史啟賢（Sky），從小已開始行山，有10多年登山經驗，3年前考得中國香港攀山及攀登總會的山藝教練資格，不時開班和帶領學生上山，對各區山徑都相當熟悉。

行山的人愈來愈多，倘若行山落梯級，怎樣做才會無咁傷膝？香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授雷雄德博士表示，大部分山徑梯級闊度及斜度不一，沒有扶手，行山落梯級時可側身下梯級，有助減少膝蓋承受的壓力。雷雄德解釋，落山時側身下梯級，是在使用大腿內側和外側的肌肉，有助避免重複使用同一組肌肉，對一組肌肉造成過多負荷。

【明報專訊】龍脊，屬行山初哥必選路線，易行又近市區，最重要是風景超美。旅遊天書LonelyPlanet就曾選龍脊為「香港最佳遠足路線」之一，很多旅客也專誠為此來港。新年行大運，我們找來野外定向教練鍾子健，帶我們由土地灣出發，先看奇石「肥老鼠石」，再去龍脊觀景台打卡留影，之後到訪軍事遺蹟東旅指揮部，最後到有猛鬼橋之稱的大潭峽石橋尋幽探秘，行程豐富。

【明報專訊】疫情下，行山遠足成為不少人的消閒活動。不論是行山新手或越野高手，有時都會帶備行山杖，希望提供更多支撐，可以省力攻頂。但專家提醒，適當使用行山杖能夠慳腳力，但會用多了手力。行山杖選擇多，有重有輕，有粗有幼，是否愈輕愈好呢？

【明報專訊】提到長洲，即時聯想到太平清醮、美味海鮮，其實行山也是個輕鬆有趣的選項。找來山藝教練兼長洲居民史啟賢，帶我們漫遊小島，先到北眺亭欣賞海景，再到小長城看奇形怪石，最後到張保仔洞打卡留影，享受悠閒之旅。