K.O.失眠!2分鐘入睡法真係work?2大原則揀啱自己嘅「好瞓」心法

【明報專訊】網上不時瘋傳五花八門的速睡法,甚至聲稱2分鐘就能入眠,真有這麼神奇?中大醫學院精神科學系副教授(臨牀)陳詠欣指出,「暫時並無任何數據實證成效」。各人喜好、生活習慣等不盡相同,她建議大家先抱開放心態,嘗試不同方法,再根據兩大原則,選擇較適合自己的方法:一是容易執行,二是對自己較有效。

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4招抗失眠丨失眠囉囉攣?中醫教吃核桃、「478」呼吸法

不少香港人受失眠問題困擾,明報電子平台組訪問中醫師潘健燊,教大家4招有助改善失眠。第一招.心情鬱結、發怒會傷肝;飲食不節制如吃辛辣煎炸等食物則傷脾胃,故要盡量避免以上壞習慣,節制飲食-第二招.下午(3時至6時)吃5至8粒核桃。核桃在中醫角度有補腎安神效用,適合用腦過度、有夜尿等腎虛型失眠者。另有研究亦發現,核桃含有較多褪黑素,有助改善睡眠質素

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失眠有得醫?接受認知行為治療 青少年失眠風險降七成

【明報專訊】失眠問題困擾不少港人,中大、港大及加拿大拉瓦爾大學在2015至2018年進行全球首個針對有家族失眠病史的高危青少年研究,發現失眠能夠預防,接受認知行為治療的青少年,比起對照組的失眠風險減低逾七成。研究結果在兒科醫學期刊Pediatrics發表。

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【後疫情時期】緊張失眠 營養師:3個飲食原則吃好睡好

無論是恢復上課的學生或上班人士,可能短時間內難以適應回到早睡早起的戰鬥模式。加上如果精神緊張會令睡眠質素不好,必然影響精神健康。雖然市面有不少營養補充劑宣傳服用後可以減少疲倦,可是一般產品的效用未能證明是否有實質作用。註冊營養師李振洋表示,有一些維他命有助降低疲倦的感覺,而這類維他命可以從各類食品中獲得。

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