【去水腫。運動篇】運動出汗後計30分鐘成效較好 每周宜做至少3日運動

做運動有益身心,亦可以幫助去水腫。註冊營養師Jim-Lau教路,想透過做運動去水腫,以運動出汗後計30分鐘,成效較好。Jim指出,一星期宜做至少3日運動,每日做30至45分鐘帶氧運動如跑步,才能提升身體血液循環,幫助排汗兼去水腫。新型冠狀病毒疫情下未能外出做運動,留在家都可以做簡單的帶氧運動,以下介紹女士健體操及伸展訓練,在家運動輕鬆去水腫。

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【減走大肚腩】分辨真假肚腩 了解成因對症下藥

【明報專訊】為何手腳纖纖,偏偏肚腩凸凸?無論怎樣努力減肥,腹部贅肉卻揮之不去?原來肚腩有真假,想收身大計事半功倍,先得看清楚你的肚腩,是因為飲食過度脂肪積聚形成的中央肥胖真肚腩,還是姿勢不良、內科疾病、產後肌肉鬆弛引致的假肚腩。真假肚腩,對策大不同。企直吸氣分真假-「人到中年,肚腩愈來愈大!」「點解生完仔仲有個大肚腩?」「手腳纖瘦,為何肚腩凸凸?」

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行山新手Guide丨出發前先揀難易度、做好伸展減受傷 勿太倚賴行山杖

【明報專訊】由疫情爆發至今,行山熱潮持續未退。山上人流多了,意外事故也多了,對比去年首9個月,今年同期增加了1.4倍。有山藝教練指,不少行山意外都因為事主高估了自己能力,對路線了解不足。因此今次便教大家,特別是新手,如何挑選合適自己的路線。

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物理治療師教你6招運動按摩 鬆肌復操 踢走肌肉痠痛疲勞

早前健身中心因疫情關閉,很多人都暫停了運動一段時間,或只留在家中練習。直至9月初健身中心有條件重開,不少人即時「落場」操練,但發現體力大不如前,容易感到疲倦。為何一直在家保持練習的人,也有相同情况?

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教練分享疫下練跑貼士 強壯核心肌 跑出好姿態

第3波疫情下,跑友早前出街練習也要戴上口罩,為街跑帶來阻力,如以訓練量來計,不論時間或距離也大打折扣。如今政府放寬限制,戶外做劇烈運動可以豁免戴口罩,跑友可以再次盡情練習。但跑步教練提醒,即使如此,練習跑步也別只着眼於「量」,應同時要針對肌肉的訓練,增強肌力,才是真正操練跑步的理想方法。

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【運動科學 Barry Sir】兒童體適能訓練動作 模仿動物動作遊戲中練大小肌肉

新學期伊始,家長在為張羅小朋友的開學用品之餘,既要幫助他們適應分階段復課安排,又及早計劃其全人發展。 K3及小一生將面對復課,但幼童暫時未開學,苦無「放電」機會,缺乏運動也會阻礙孩子身體協調發展,或可能出現「手眼不協調」徵狀。今集《運動科學 Barry Sir》,Barry Sir請來媽媽級健身教練—Sharon及仔仔,教一眾家長如何安排小朋友進行體適能活動,透過模彷動物動作等阻力訓練,開開心心鍛練大小肌肉、平衡力,應付學習的新常態!

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「入五」發福 食少餐反易肥 吃好3餐 + 運動增良肌

賽馬會流金匯註冊營養師廖芷珊不時在營養講座上,接觸到「入五」人士,熱門話題之一,是他們感到新陳代謝率隨年齡增長而減慢,身形「發福」;有感於活動量減少,認為進食量毋須像年輕時吃那麼多,覺得一天兩餐已足夠。

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【運動科學 Barry Sir】家居伸展抗疫無疲勞 動靜態動作 配合彈力帶輕鬆操fit

疫情仍然未穩定,愈來愈多機會在家工作及用餐,減少了 到戶外做運動的機會。愈不動身體,意識上愈容易出現抗疫 疲勞。而且不留神吃多了,有可能失去用心保持的體型。所 以居家防疫同時要保持運動,做運動不能獨沽一味只顧做流 汗減脂的,還要留意做伸展運動加強肌力,兩者要交替組合 才能有好效果。Barry Sir教你三式流汗減脂,三式相對靜態 的伸展動作,可以按個人體能進行組合。所謂三三不盡、六 六無窮,足以變化出很多組合掃走抗疫疲勞。

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