14 項家居運動 無懼疫情 在家一樣可以 keep fit 健身

近日本港的疫情開始稍為緩和,但仍然未能完全放心去做 Gym,工作/上課/放假均多數在家中,加上復活節連假就到,是時候做一些家居運動。因此我們集合了 14 款家居運動,並以「正確動作 遠離受傷」「鍛鍊修身」「伸展動作」劃分,讓各位可以因應自己的能力和喜好,選擇最合適的運動,在家一樣可以 keep fit 健身!

正確動作 遠離受傷


【運動科學 Barry Sir】做掌上壓要提防圓肩、肩關節不正 學識2組自我檢查+3組動態拉筋動作 避免受傷
近年興起「掌上壓挑戰(Push Up Challenge)」,尤其是在居家抗疫時期,鼓勵大家在家做運動,有不少明星更會拍攝自己做掌上壓的片段。另外,由於都市人工作繁忙,長時間使用電腦、手機,導致肩頸肌肉受壓及繃緊,常見引起圓肩、甚至肩關節不正的問題,後果可大可小!今集的《運動科學Barry Sir》會針對圓肩、肩關節不正的問題,和大家探討當中所引起的運動損傷,以及分享2組自我檢查的方法、3組動態拉筋伸展動作,讓大家學識管理痛症!不過,Barry Sir 提提大家,如果感到過分疼痛,記得要尋找醫生協助!

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【運動科學 Barry Sir】5大陷阱要小心!深蹲錯處逐個捉 避免「傷膝」
最近大熱的深蹲(Squat)是繼硬拉和推胸,作為三大重量訓練動作之一,有「重量訓練動作之王」之稱。深蹲主要訓練臀部和腿部肌群,包括腿部、股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、小腿肌群。

另外,深蹲近年亦成為爆紅運動,有不少女生紛紛在社交媒體分享,深蹲對身體線條的蛻變。事實上,深蹲可以消脂、加強全身肌肉等: 會動用到全身肌肉,帶動肌肉生長兼消耗脂肪。肌肉力量增加之餘,亦有減肥、收緊線條之效果。

但是,如果做深蹲前未有合適的準備,動作又出錯,隨時會弄傷膝蓋、腰部等位置!

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【運動科學 Barry Sir】與運動員Battle擂台:引體上升 強練背肌正確做
對彈力帶非常熟悉的 Barry Sir,之前曾示範用幼身彈力帶矯正上交叉綜合症,今集換上一條粗度似腰帶尺寸的彈力帶,輔助練習引體上升,使動作變得更省力輕鬆! Barry Sir先派出教練代表Jacky 與D1三級跳學界冠軍 Andy對決引體上升;再由原理講起,解釋「怎樣正確做出標準姿勢」、提升技巧秘訣,幫助大家應付文憑試(下稱:DSE)體育科卷三,或投考紀律部隊的評核。觀眾也不妨跟着一起做,能鍛練多關節部位,不單有效消脂減肥,更可增強身體的新陳代謝。

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【運動科學 Barry Sir】小心「傷膝」!做運動要注意膝蓋痛症 3組動作助你長做長有
隨着疫情令大家的生活方式改變,有很多以往少做運動的人選擇動身,在空閒時到戶外行山、露營,或者開始跑步等體能活動。但在毫無準備下做運動,隨時演變為「傷膝」,更會令十字韌帶受傷。今集的《運動科學Barry Sir》,Barry Sir會利用健身好物「彈力帶」,和大家分享3組針對膝頭痛的肌力訓練動作,強化肌肉力量,減少受傷,助大家長做長有,輕鬆做運動!

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鍛鍊修身

【運動科學 Barry Sir】4組蜜桃臀鍛煉動作 健康美麗改善身型
上一集,Barry Sir聯同健身教練Edith分享素食人士的增肌飲食和運動秘訣,亦講解了上班族關注的下身肥胖問題,提及到「久坐」會對身體造成多種影響,亦會容易積聚脂肪形成肚腩、腿和臀部過於粗大等困擾。今集,Barry Sir 邀請了健身教練Sharon,為大家示範4種高效訓練蜜桃臀的動作,讓各位女生能夠輕鬆擺脫下半身的脂肪,鍛煉出健康結實的曲線。

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【運動科學 Barry Sir】3組HIIT訓練動作針對下身肥胖 助你高效消脂修身
上集,Barry Sir和註冊營養師Charles分享了健康減肥的竅門、講解了不同飲食法對健康的影響,亦教大家避開陷阱,以免傷害身體。Barry Sir更介紹了「高強度間歇式訓練(High Intensity Interval Training)」,以全身的力量,結合短時間的高強度帶氧運動,加上短暫休息的方式,達至減肥和訓練的功效。

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【家居運動】泰拳 + 冥想 正念擊走負能量
【明報專訊】本港疫情漸見緩和,然而揮之不去的,是病毒為人類帶來的心靈創傷。不少人活在憂慮、恐懼、不安之中,要渡過難關,面對不再一樣的世界,身心靈健康,缺一不可。常說運動能帶來正能量,幫助走出憂鬱低潮,專業泰拳教練蔡振榮提倡將冥想糅合到泰拳訓練之中,讓身體及精神得到提升,「坦誠面對恐懼才能得到真正的自由,掌握自己的人生」。

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4招有效減肚腩 一齊練出coffee 腹肌!│瘦肚子│腹部運動│《Coffee家居瑜伽教室》
瑜伽導師林芊妤(Coffee)的瑜珈教室,已去到第3課,之前Coffee向大家示範手及背部動作,大家有無跟住做呢?今集Coffee教大家「斬腩」,不過是肚腩的腩,很多人都渴望有完美腹肌,就等Coffee教大家幾招「斬腩」招式。

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【運動科學 Barry Sir】家居伸展抗疫無疲勞 動靜態動作 配合彈力帶輕鬆操fit
疫情仍然未穩定,愈來愈多機會在家工作及用餐,減少了到戶外做運動的機會。愈不動身體,意識上愈容易出現抗疫疲勞。而且不留神吃多了,有可能失去用心保持的體型。所以居家防疫同時要保持運動,做運動不能獨沽一味只顧做流汗減脂的,還要留意做伸展運動加強肌力,兩者要交替組合 才能有好效果。Barry Sir教你三式流汗減脂,三式相對靜態的伸展動作,可以按個人體能進行組合。所謂三三不盡、六六無窮,足以變化出很多組合掃走抗疫疲勞。

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渣馬華人女子一姐教你 居家Keep Fit練「蜜桃臀」
疫情再度變得嚴峻,在所難免要居家避疫,想擁有健康的身體就不要忘記做適量運動。2019年渣打香港馬拉松奪得全馬華人女子第一的全職跑手黃芷銦,保持定量跑步練習後做靜態拉筋或增強肌肉動作,以增快新陳代謝。她分享跑步好處及心得之餘,也建議在家居可利用阻力帶、瑜伽墊等健身工具促進個人健康,而且透過簡單的三個動作可強化臀肌增強跑步能力及收緊臀部線條。

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伸展動作


上班族腰酸背痛假肚腩 體適能教練:5式伸展護腰有法
上班人士經常朝九晚五辦公缺乏運動,幾乎所有人的腹部都變得有點似「十月懷胎」兼腰酸背痛。體適能教練曹欣樂表示,每天至少抽10多分鐘進行伸展運動持之以恆,便能紓緩各種問題。如果可以的話,或可培養有規律的生活習慣,上班前與下班回家後可抽少許時間來做伸展運動,堅持下去,便能擁有健康資產。

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【家居運動】早午晚「郁」10分鐘 3招9式 疼痛遠離我 !
「可以Hea的話,不會郁!」這句二次創作,是時下很多人的寫照。據了解,自新冠肺炎疫情爆發以來,頸、背、腰出現疼痛的人大為增加。原因無他,「宅」家時間多了,「攤」梳化時間多了,「擺」不良姿勢多了。註冊物理治療師Leon(陳業朗)指,眾多「城市痛症」中,元兇之一便是不良姿勢,但其實只要放鬆和強化我們身體的肌肉和關節,每每能減輕、舒緩以至杜絕這些城市人經常出現的疼痛。今次Leon特別設計了「早午晚10分鐘」三組動作,讓大家在家中或辦公室都可以進行,每天做做,自可強身健體,神清氣爽,遠離疼痛。

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【家居運動】一呼一吸 紓緩情緒 蝸居「拜日」 瑜伽強心肺
【明報專訊】香港地寸金尺土,在蝸居鍛煉身體有一定局限。幸好,練習瑜伽的基本要求只需一張瑜伽墊,以及能夠將它鋪平的空間,相信大部分居所都可滿足這個條件;加上也毋須添置其他器材,絕對是最慳位和慳錢的家居運動之一。是次找來瑜伽教練Minnie Cheung示範一動一靜合共兩套瑜伽動作,前者可提升身體的柔靭度,後者有助紓緩情緒,持續練習更可促進心肺健康,非常適合「限聚令」再度延長期間,在家抗疫減壓之用。

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【好ZONE動】就地取材 一張枱伸展肩膀
雖然很多辦公室的朋友都知道,長時間坐着工作,很容易會導致肩頸繃緊,坊間有各種不同伸展,但礙於工作繁忙,未必能夠騰出時間和空間做伸展運動。

今次介紹一個在工作枱都能夠做到的伸展運動,對於經常感到肩膀、肩胛骨附近疲累的人,效果更明顯。長時間在工作#26545;使用電腦工作,肩膀處於收縮狀態,較易出現勞損。這個動作利用工作#26545;,能夠放鬆肩膀及上背兩側的肌肉,非常方便,很適合辦公室一去做。

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