K.O.失眠!2分鐘入睡法真係work?2大原則揀啱自己嘅「好瞓」心法

【明報專訊】網上不時瘋傳五花八門的速睡法,甚至聲稱2分鐘就能入眠,真有這麼神奇?中大醫學院精神科學系副教授(臨牀)陳詠欣指出,「暫時並無任何數據實證成效」。各人喜好、生活習慣等不盡相同,她建議大家先抱開放心態,嘗試不同方法,再根據兩大原則,選擇較適合自己的方法:一是容易執行,二是對自己較有效。

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Shall We Talk|紅十字會調查:逾六成人出現抗疫疲勞 接收疫情資訊助抗疫 勿過臨界點

【明報專訊】香港紅十字會委託中文大學亞太研究所,在今年1月22日至2月9日以電話問卷訪問728人,結果發現港人在17個抗疫疲勞範疇中,其中4個有超過六成人均表示出現相關狀態。紅十字會臨牀心理學家暨心理支援服務主管張依勵稱,曾接獲求助,有主婦日花8至9個小時洗手及清洗廁所,最後需轉介精神科跟進。有主婦日花9小時洗手洗廁所:轉介精神科跟進-香港紅十字會心理支援服務附屬研究員鄧翠瑩說,是次調查根據世衛及其他國外相關研究,制定了17個有關抗疫疲勞的構成元素問題,當中發現79.2%受訪者同意或非常同意留意疫情資訊或關注程度讓他們感到抗疫疲勞,70%受訪者同意或非常同意自覺如果染疫會帶來嚴重後果,71%同意或非常同意疫情對其帶來風險,63%同意或非常同意疫情期間曾有艱苦經驗。

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【後疫情時期】緊張失眠 營養師:3個飲食原則吃好睡好

無論是恢復上課的學生或上班人士,可能短時間內難以適應回到早睡早起的戰鬥模式。加上如果精神緊張會令睡眠質素不好,必然影響精神健康。雖然市面有不少營養補充劑宣傳服用後可以減少疲倦,可是一般產品的效用未能證明是否有實質作用。註冊營養師李振洋表示,有一些維他命有助降低疲倦的感覺,而這類維他命可以從各類食品中獲得。

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【後疫情時期】打機、煲劇上癮 ? 臨牀心理學家:自控能力差容易依賴

雖然疫情緩和,日常生活漸漸回復正常,但是經過數個月在家工作或避疫停課,有機會習慣了晨昏顛倒或長時間玩手機遊戲,看電視劇等生活方式。如果生活回復正常一段時間,仍然感到有點難以適應及保持着因疫情窩在家的一些習慣,原來用心理學是可以解釋為何出現這類行為與感覺。如果情況持續不能自拔,將影響正常生活,因此即使小習慣同樣有機會變成大問題。

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